Crawling - fitness sta guadagnando popolarità una nuova tendenza

• Crawl - fitness sta guadagnando popolarità una nuova tendenza

Buttare via la vostra bici, ballerine e una palla di ginnastica, in quanto vanno a sostituire i brividi. Nuova area fitness veloce guadagnando fan di tutto il mondo.

Crawling - fitness sta guadagnando popolarità una nuova tendenza

L'esercizio che vedrà più nel vivaio che in palestra, si può ben inserirsi con successo nella solita routine di allenamento. Durante la ricerca per indicizzazione non v'è alcuna necessità di hardware aggiuntivo, come il peso del proprio agisce come un carico. Grazie alla sua economicità la nuova direzione del fitness sta diventando sempre più popolare.

"Questo esercizio è simile a una nuova, versione più interessante di" strisce "- dice esperto di fitness Ashley Hunt. Lei crede che la scansione può essere incorporato con successo in un ciclo di high-intensity interval training, eseguita a casa.

Questo parere è condiviso e personal trainer e un rappresentante della società Lululemon Ellie Grey: "Passo d'uomo presenta diversi vantaggi. E 'il movimento isometrica, che è, si esercitano un grande sforzo per mantenere la sua posizione con ripetute sollecitazioni. Essa contribuisce a rafforzare l'intero corpo - dalle spalle ai polsi e fianchi, caviglie e dei piedi. Secondo alcuni studi, è anche utile per la scansione di nuovo e normalizza la pressione sanguigna. " Quando si esegue una ricerca per indicizzazione su un orso, per esempio, una persona deve controllare l'equilibrio di tutto il corpo. I lavori comprendono le dita, polsi, avambracci, gomiti, spalle, schiena, fianchi, caviglie e dei piedi, in modo che scansione è più efficace di altre forme di esercizio.

Così, come un principiante può aderire alla nuova tendenza? Grey consiglia di iniziare lentamente.

Prima prova a strisciare come un bambino - come hai fatto come un bambino. Mani nella parte anteriore delle cosce divaricate, strisciare avanti e indietro in modo sincrono muovere le mani e le ginocchia e mantenendo la schiena dritta. Dopo seguire diversi approcci infantile scansione, stringere gli addominali e cercare di sollevare le ginocchia un po ', senza cambiare posizione. Ripetere il movimento in avanti e indietro. il peso corporeo deve essere distribuita in modo uniforme, il bacino non dovrebbero rimanere in giro o girare. Dopo aver imparato i movimenti di base, si può facilmente trasformare strisciare nel vostro consueto allenamento.

"I gruppi che io l'allenatore, di solito eseguire un ciclo di correre su per le scale, tavole, squat, posa di superman e l'orso strisciare, cambiando esercizi ogni pochi minuti. E 'sufficiente profondamente lunghezza allenamento di 30 a 45 minuti, "- ha detto Gray.

Consigli Ellie Grey implementare strisciare a casa

Prendi sul pavimento su quattro gli arti. Metti le braccia tese davanti a sé, sotto le spalle. Inginocchiarsi sul pavimento, le cosce divaricate.

Premere con forza sul pavimento con le mani ei piedi, sollevare le ginocchia di un paio di centimetri dal pavimento e assumere la posizione di "tavolo" o "orso".

Mantenere la colonna vertebrale parallelo al pavimento, spostare la mano in avanti, poi la gamba opposta, poi l'altro braccio e la gamba. Il vostro movimento dovrebbe essere simile a un gatto di caccia.

Cercare di fare lo stesso in senso inverso, spostando le gambe, poi le braccia. Si introduce un approccio completamente nuovo, in cui si deve pensare a come mantenere il vostro equilibrio.

Non lasciare senza attenzione alla superficie su cui si sta facendo, e prendersi cura delle ginocchia e polsi. Non appoggiare tutto il suo peso su una qualsiasi area, ma il peso è distribuito in modo uniforme in tutto il corpo e mantenere la schiena dritta. È possibile spostarsi in avanti, indietro o di lato - come ti piace.