10 dei fatti più interessanti e inaspettati sul sonno

10 dei fatti più interessanti e inaspettati sul sonno

14 marzo è la giornata mondiale del sonno, in diversi paesi, conferenze e altri eventi dedicati a questa parte più importante della vita umana. E offriamo una selezione di fatti leggere di sonno che abbiamo trovato più interessanti.

1. Perché si può svegliare urlando

10 dei fatti più interessanti e inaspettati sul sonno

I terrori notturni - un disturbo del sonno associato con anomalie fisiche movimenti, comportamenti, emozioni, percezioni e sogni. Con l'incubo di confuso facilmente, ma l'unica somiglianza è che l'uno e l'altro si svolge durante il sonno.

Di notte la paura delle persone non si rendono conto che cosa sta accadendo a loro. La differenza principale della notte per paura di l'incubo è che nel primo caso, la persona si sveglia in parte e nella seconda - ha continuato a dormire. Inoltre, sono disponibili in diverse fasi del sonno. Il più delle volte, i timori sorgono tra la mezzanotte e le due del mattino, e durante i sonnellini.

Durante l'attacco la notte della paura dell'uomo si raddrizza di colpo e inizia a piangere, spesso qualcosa di molto significativo come, "Ti uccideranno me!" Il sonno persona è distorta dalla rabbia, o la persona appare per proteggersi da una minaccia invisibile, o paura di qualcosa come vermi nel letto . Heartbeat - palpitazioni, sudore, atti scolari sul corpo - estesa. Questa condizione può durare da dieci a venti minuti, e se lo stato è cronica, gli attacchi possono verificarsi fino a 16 volte per notte.

Una caratteristica distintiva di notte terrore è che interessano impossibile di una persona. In realtà, di intervenire anche pericoloso - persone nekontroliruem. La maggior parte delle persone che al mattino è assolutamente niente, non ricordare la notte dell'incidente. Bene solo quello che sono quindi facile addormentarsi - in contrasto con l'incubo.

Molto spesso soffrono di Terrori notturni ragazzi da cinque a sette anni, ma le ragazze, anche, sono soggetti a questo, anche se meno spesso - secondo le statistiche, circa il 17% dei bambini esperienza terrori notturni. Come regola generale, che invecchiano terrori notturni si verificano meno spesso, e poi completamente passare. Ma oltre all'età, ci sono altri fattori - la causa del terrore di notte può essere lo stress emotivo, stress, stanchezza o di conflitto. Inoltre, il motivo può essere associata a disturbo da stress post-traumatico, disturbo d'ansia generalizzato o di sonnambulismo.

Dal terrore di notte aiuta la psicoterapia - la linea di fondo è che lo stress della vita dovrebbero essere ridotti al minimo.

2. sonno opzionale tanto - quanto basta per credere che tu abbia dormito bene

10 dei fatti più interessanti e inaspettati sul sonno

Un nuovo studio suggerisce che v'è un effetto placebo del sonno: facile credere che tu abbia dormito abbastanza bene per essere produttivi ed energico durante il giorno. Soprattutto questa tecnica funziona bene se la gente dice che hanno dormito bene, ogni psicologo reputazione o il medico.

L'esperimento è stato condotto su un gruppo di anziani. Gli studenti brevemente detto nelle conferenze sulla natura del sonno, e poi li collegano alle apparecchiature, che presumibilmente dovrebbe dare informazioni i ricercatori in merito alla qualità del loro sonno la notte precedente (in realtà, l'apparecchiatura misura semplicemente la frequenza del cervello). Poi uno degli sperimentatori rapporto presumibilmente calcolati così come gli studenti dormivano. Coloro che hanno detto che dormito bene, ha testato il migliori e più veloci di quelli che hanno detto che dormivano male.

Naturalmente, se gli studenti si fermano a dormire a tutti, questa tecnica non funzionerà. L'effetto è simile a quello di molti altri, che già conosciamo l'effetto: Se uno dice che farà fronte con il compito, probabilmente davvero far fronte con esso, e se lo si imposta in anticipo al fallimento, allora la probabilità di aumenti di guasto.

3. Solo il 3% delle persone sono in grado di sentire normale, se non dorme per più di 6 ore al giorno

10 dei fatti più interessanti e inaspettati sul sonno

Il sogno - qualcosa di puramente individuale, in modo che il tempo di sonno durante il quale una persona è completamente abbastanza sonno, troppo, dipende dalla persona. Ci sono due fattori che influenzano il tempo di sonno secondo la ricerca da scienziati del Dipartimento di Medicina presso la Harvard School, è l'età e la genetica.

Genetica influenze non solo su quanto sonno è necessario, ma anche sulla struttura del tempo di sonno e sveglia così come le preferenze per determinati compiti in diversi momenti della giornata. La maggior parte degli adulti hanno bisogno di circa otto ore di sonno a notte, e una piccolissima percentuale di persone (circa il 3%) possono essere produttivi durante il giorno, svuotando l'intero sei ore - che essi devono a loro genetica.

In generale, i più anziani si ottiene, meno sonno si ha bisogno. Diamo un breve elenco di quante ore in media, avete bisogno di dormire a persone di diverse età:

neonati (da un mese a due) - da 10, 5 a 18 ore;

bambini (da tre a 11 mesi) - da 10 a 14 ore;

bambini piccoli (da uno a tre anni) - da 12 a 14 ore;

bambini in età prescolare (da tre a cinque anni) - da 12 a 14 ore;

bambini (da cinque a 12 anni) - da 10 a 11 ore;

adolescenti (da 12 a 18 anni) - 8, 5 a 9, 5 ore;

adulti (18 anni prima della fine della vita) - da 7, 5 a 8, 5 ore.

Gli studi hanno confermato che coloro che dormono troppo o troppo poco aumenta il rischio di mortalità rispetto a coloro che dormono abbastanza.

4. soldati ungheresi non avevano dormito per 40 anni e si sentiva bene

10 dei fatti più interessanti e inaspettati sul sonno

Paolo Kern era soldato ungherese che ha partecipato alla prima guerra mondiale. Era un eccellente soldato e combattuto, anche quando tutti gli altri soldati della sua compagnia, per la quale è stato insignito della medaglia erano stati uccisi. Nonostante le loro abilità di combattimento, ha anche ricevuto un colpo di pistola che doveva ucciderlo, ma Paul è sopravvissuto. Paul è stato colpito alla testa e parte del suo cervello è stato danneggiato. Il proiettile ha distrutto una parte del lobo frontale - questa ferita avrebbe ucciso chiunque. Ma l'unica cosa che è cambiata nella vita di Paolo, dopo l'infortunio - non riusciva a dormire. Generalmente.

I medici hanno esaminato con attenzione e non riuscivano a capire come sia riuscito a sopravvivere. In realtà, l'incapacità di sonno era l'unico problema soldato. Ipnotici e sedativi pillole non ha aiutato. Può sembrare terribile, ma Paolo non soffrire - parte del suo sistema nervoso è stato anche distrutto. L'uomo non ha preso l'esaurimento e ha assicurato a tutti che si sente grande. Kern non dormì per 40 anni - fino alla sua morte nel 1955.

5. I vostri sogni davvero influenzare la vita reale

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Secondo gli studi, il contenuto dei nostri sogni riflettono il nostro vero rapporto con altre persone mentre si è svegli - per esempio, una questione di polemiche e dubbi, il giorno successivo. Così, i sogni possono predire il futuro comportamento di coppie, in particolare le relazioni intime.

I ricercatori hanno chiesto più di 60 uomini e donne per registrare i dettagli dei loro sogni, non appena si svegliano, e anche tenere un diario personale e prestare particolare attenzione alla documentazione relativa ai rapporti con il secondo tempo.

Se la gente vede un partner nel sonno durante la notte, poi il giorno dopo ha portato a problemi nel rapporto, e dopo sogni in cui un partner è stato un conflitto, seguita da gravi difficoltà nel rapporto. Se il sognatore nel sogno ha cambiato il secondo tempo, poi ha portato ad una diminuzione di amore e fiducia, e l'effetto è mantenuto per diversi giorni.

Tuttavia, non tutti i risultati sono stati negativi: quelli che in sogno, vide qualcosa di bello relativamente socio trascorso più tempo con lui e gli si avvicinarono nella vita reale. Tuttavia, i ricercatori non sono del tutto chiaro se i soggetti hanno agito inconsciamente influenzati dai sogni, o le loro azioni sono state motivate da un'analisi dei suoi sogni - tutti i sogni possono quindi leggere nel diario e ripensare.

6. Perché ti sei svegliato cinque minuti prima che l'allarme

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L'orologio interno del corpo altrettanto buono, se non migliore, così come orologi meccanici. Nel centro del cervello è l'accumulo di nervi chiamati nucleo suprahiazmalnoe supervisione l'orologio biologico - il ritmo circadiano. Esso definisce i periodi di sonnolenza e vitalità, controlla la pressione sanguigna, temperatura corporea e un senso del tempo.

Infatti, il nostro corpo - in perfetta sintonia della macchina, e questa macchina ama la prevedibilità: il lavoro sul corpo è più efficace quando v'è una sequenza di routine. Quindi, se si va a dormire e svegliarsi al tempo stesso per qualche giorno, l'orologio interno si adatti a tale programma.

ciclo sonno-veglia è regolato da proteine ​​per. livelli di proteine ​​salgono e scendono per tutta la giornata, raggiungendo un picco di sera e di notte caduta. Quando il PER è bassa, la pressione sanguigna scende, la frequenza cardiaca rallenta, e il pensiero diventa vaga - si diventa sonnolenza.

Se ti svegli ogni giorno, allo stesso tempo, il corpo impara a produrre una quantità sufficiente di PER al momento giusto - circa un'ora prima del risveglio PER livelli con la temperatura corporea e la pressione sanguigna inizia a salire. Per preparare lo stress della veglia corpo produce un cocktail di ormoni dello stress - cortisolo.

Ecco perché ti svegli prima che l'allarme. In realtà, il corpo odia il servizio - un brusco risveglio è lo stress, shock per lui. Servizio nega tutto il lavoro del vostro corpo - impedisce lo svegliarsi gradualmente, naturalmente. A proposito, se non si sveglia per una sveglia, probabilmente non riempire o andare di non dormire nei tempi previsti. Ad esempio, se ci si alza in momenti differenti nei giorni feriali e nei fine settimana, il "reset" le impostazioni dell'orologio interno. Senza programmare il vostro corpo non sa quando svegliarsi, in modo che quando l'allarme si spegne, si sente stordito e infastidito.

Si preme il pulsante snooze, e perché il vostro corpo è sveglio, anche sotto sforzo, la successiva sonno REM ancora più bussa orologio interno. Gli ormoni che aiutano a addormentarsi, mescolato con gli ormoni che aiutano a svegliarsi - il corpo si confonde, e con ogni sveglia ripetuta è solo peggiorando. Così quella mattina trilli - questo è il modo peggiore per iniziare la giornata.

7. Dormire sul lato sinistro si può alleviare il bruciore di stomaco da

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L'acido indigestione o bruciore di stomaco - una sensazione di bruciore al petto. La ragione di questo fenomeno sgradevole è il rigurgito di contatto acido gastrico. Originario del petto, una sensazione di bruciore può diffondersi al collo, la gola, e anche la mascella. Bruciore di stomaco può portare allo sviluppo della malattia da reflusso gastroesofageo.

La maggior parte di noi hanno familiarità con questa sensazione sgradevole, ma tenere a mente - dormire sul lato sinistro del corpo può aiutare a far fronte con il bruciore di stomaco, mentre dorme a destra non farà che aggravare la situazione.

Presumibilmente, questo è perché mentre dorme sul lato destro del muscolo circolare che impedisce la penetrazione di residui di cibo dallo stomaco nell'esofago, rilassa, cessa di svolgere la sua funzione, e l'acidità dell'esofago così aumentato.

8. Usando scansioni cerebrali può sbirciare che sognate

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Gli scienziati sono stati in grado di sviluppare la tecnica di decodifica cerebrale impulsi, che permette di capire la categoria alla quale appartiene il vostro sogno, fino al 60%. Il fatto che le stesse immagini visive sono spesso ripetuti nei nostri sogni, come "albero" o "uomo". I ricercatori hanno identificato circa 20 categorie principali sviluppati separatamente per ogni partecipante. Si noti che elementi come, ad esempio, "piccozza", "chiave" e "pistone" appartengono alla stessa categoria - "pistole".

Tre volontari sono stati invitati a guardare le immagini da Internet, corrispondente a tali categorie, ed a questo punto è stata monitorata la loro attività cerebrale. Poi i dati sono stati inseriti in un programma per computer appositamente progettato, dopo di che la scansione si riavvia anche durante il sonno. I ricercatori guidati dal neurologo Yuki Kamitani a questo punto hanno monitorato l'attività cerebrale dei soggetti. Non appena possibile per determinare ciò che i volontari vedono in sogno, sono stati svegliati e chiesto di descrivere i loro sogni.

Finora, il sistema è lungi dall'essere perfetto e può solo immaginare la visualizzazione di una vasta gamma di categorie. Decodifica stessi sogni dettagli non sono attualmente possibile.

9. Se tutto ad un risveglio improvviso di un sonnambulo, nulla di male accadrà a lui

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C'è un mito comune che se ci si sveglia un sonnambulo, si può sopravvivere la scossa forte, e può anche avere un attacco di cuore. In realtà, il risveglio da questo sogno in sé non è pericoloso. Ma se vi capita di vedere un uomo che cammina nel sonno, è meglio non svegliarlo - per lui e per lei.

Mentre nel proprio risveglio umano, affetto da sonnambulismo, nulla di pericoloso per la sua salute non è, c'è un'alta probabilità che una persona può farsi male da solo sorpresa e danno a colui che lo svegliò. Di solito inizia folli per andare alla terza fase del sonno non-REM, noto anche come "il sonno REM." In questa fase del sonno è molto profondo e svegliarsi in questo momento piuttosto difficile, anche se non impossibile. Tuttavia, il risveglio può portare a deficit cognitivo (gli scienziati chiamano questo stato "l'inerzia sonnolenta"), che può durare per circa 30 minuti. Esperti nel campo dei disturbi associati con il sonno, sostengono che un uomo improvvisamente svegliato da un sonno profondo, può essere molto spaventato, non riusciva a capire dove si trova o venire in uno stato molto eccitato. Avrebbe potuto facilmente non so, di spingere o colpire. Ma anche se una tale persona non ha risposto in modo aggressivo, lui ancora può causare danni a voi ea me stesso molti sonnambuli in un sogno andare in cucina per cucinare, o anche provare a sedersi al volante della vettura con tutte le conseguenze che ne derivano.

Invece di camminare sulla scia di sonno umano, gli esperti consigliano di portarlo delicatamente e lentamente tornare a letto.

10. La mancanza di sonno vi delizierà con la privacy

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Poor sonno influisce drasticamente i rapporti di coppia di tutti i giorni: di solito uno dei partner, che è meno di dormire a sufficienza o sogni frequenti incubi, diventa brontolone, comincia a lamentarsi della vita e incolpare l'altra è che non apprezza o non prestano sufficiente attenzione. I ricercatori dell'Università di Berkeley chiesti perché.

Gli scienziati hanno chiesto 60 coppie di ogni età, dai 18 ai 56 anni, tenere un diario del sonno. I partecipanti scrivono quanto bene avevano dormito ogni mattina, e aggiungono che si sentono nei confronti dei loro partner. Anche durante la risoluzione delle controversie in famiglia condotto una registrazione video. Quelle persone il cui sonno era peggio, si è rivelata molto più impaziente e irritabile.

Ci sono diversi motivi per cui una persona non riesce a dormire - come russare o forti rumori dalla stanza accanto, che interferiscono con il sonno. E alcune persone sono orgogliosi del fatto che il sonno 4-5 ore al giorno e può andare senza sonno per un lungo periodo. L'esperto ha ricordato che un sonno ristoratore è estremamente importante per la salute fisica e mentale, e di sentirsi persona vigorosa e attiva ha bisogno di 5 a 8 ore di sonno ogni notte.

Fino ad oggi, una persona su tre nel mondo che soffrono di insonnia. abbastanza sonno normale, solo il 40% della popolazione.